Минимальная суточная потребность для здорового взрослого человека 1700 мл чистой питьевой воды. Зачем? У меня для вас несколько фактов:
С поверхности кожи выделяется ~600 мл
При дыхании выделяется ~200 мл
С мочой выделяется ~800 мл
С калом выделяется ~100 мл
Когда организм получает воду в достаточном количестве, то все органы и системы функционируют и чувствуют себя нормально.
И сколько же мл воды нужно именно вам взрослому человеку?
30-40 мл умножаем на ваш вес и получаем вашу суточную норму для нормального функционирования организма.
Так же количество нормы зависит:
- от физической активности
- от рациона питания (овощи, фрукты, зелень, напитки без сахара и т.д.)
- от климата
- от веса (при лишнем весе воды в организме меньше, люди с развитой мускулотурой имееют больше воды в организме на массу тела)
- от возраста (плод-90%, новорожденный-80%, ребенок-70%, взрослый - 60-70%, пожилой-50-55%)
- от пола (мужчина содержит на 5% жидкости больше,чем женщина, т.к. жировой ткани физиологически больше)
- от наличия хронического заболевания
Чистая питьевая вода помогает нам и участвует:
В детоксикации - выводит водорастворимые токсины (83% от всех токсинов), что поможет снизить воспаление и даже риск онко-заболеваний.
В растворении многих веществ, что способствует увеличению скорости химических реакций.
Транспорт веществ при усвоении пищи в ЖКТ, доставляя питательные вещества в клетки организма.
В биохимических реакциях обмена углеводов, липидов и белков, что помогает сбросить лишний вес.
В механической защите трущихся поверхностях (суставы, связки, мышцы)
В процессе терморегуляции путем испарения.
Поддерживает гомеостаз и кислотно-основное равновесие в организме.
В создании осмотического давления.
В поддержании всех структур в организме.
Обеспечивает тургор кожи. Гладкая, увлажненная и красивая кожа!
Симптомы недостатка чистой питьевой воды:
Сухая кожа, быстрое углубление морщин.
Частые головные боли.
Постоянный голод.
Темный цвет мочи.
Частое снижение местного иммунитета.
Снижение работоспособности.
Запоры.
Лишний вес.
Депрессия.
Отеки.
Различные болезни обмена веществ: камни в почках, камни в желчном пузыре.
В условиях дефицита воды почки не могут работать на полную мощность, чтобы из крови переработать, растворить и с мочой вывести все вредные и лишние вещества. И тогда моча постоянно концентрируется до такой сильной степени, что со временем появляются кристаллы различного содержания, которые в дальнейшем увеличиваются и образуют камни. А если почки не функционируют должным образом, то к печени, как к органу ,который так же отвечает за переработку вредных веществ, предъявляют повышенные требования.
Содержание воды в органах человека в % соотношении:
Мозг - 90%
Легкие - 86%
Печень - 86%
Кровь - 83%
Яйцеклетки - 90%
Кости - 72%
Кожа - 72%
Мыщцы - 75%
ЖКТ - 79%
Внутриклеточная - 63%
Внеклеточная - 37% (плазма, лимфа)
Но помните:
Все есть лекарство, и все есть яд. Все дело в дозе. Любые крайности - опасны. Дефицит воды и переизбыток воды одинаково вредны для организма.
Чрезмерное употребление воды наступает в случае, когда человек начинает принимать больше воды, чем тело в состоянии выделить естественным путем.
Это грозит разжижением крови и снижением концентрации солей в организме.
Симптомы переизбытка воды в организме:
Головные боли (из-за понижения натрия в крови клетки увеличиваются в объеме).
Понижение температуры тела.
Чувство усталости.
Мышечные спазмы (бесконтрольное употребление воды снижает уровень электролитов в крови, что провоцирует судороги).
Синдром усталости надпочечников.
Частые мочеиспускания.
Светлый цвет мочи.
Гипергидратация (отек внутренних органов).
Водный баланс - это равновесие между выделением и потреблением.
Отсутствие воды - гипоксия. Чрезмерное употребление воды - гипонатриемия.
Питьевой режим - залог здоровья!
Если вы понимаете, что вы не выпиваете свою норму, то старайтесь постепенно увеличивать количество потребления воды. Учитесь слышать свой организм!
Comments